Kỹ thuật thở 4-7-8: Một cách thở chậm để thử khi căng thẳng

Hơi thở chậm có thể giúp một số người chú ý lại cơ thể và tạo một khoảng dừng khi căng thẳng. Đây không phải cách điều trị hoặc bảo đảm cơn lo âu sẽ hết.

Kỹ thuật 4-7-8 là gì?

Được phát triển bởi bác sĩ Andrew Weil, kỹ thuật này dựa trên pranayama yoga — kiểm soát hơi thở để điều tiết hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

1. Thở ra hoàn toàn qua miệng
2. Ngậm miệng, hít vào qua mũi — đếm đến 4
3. Nín thở — đếm đến 7
4. Thở ra mạnh qua miệng — đếm đến 8
5. Lặp lại 3–4 lần

Tại sao nó hiệu quả?

Khi lo lắng, hơi thở có thể trở nên ngắn và nông. Chủ động thở chậm giúp bạn chuyển sự chú ý về hiện tại; nếu thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng và thở bình thường.

Bạn có thể thử vài vòng ở nơi an toàn. Nếu khó thở, đau ngực hoặc cảm giác nguy hiểm kéo dài, hãy tìm hỗ trợ y tế thay vì cố tiếp tục bài thở.