Một hành động nhỏ cho điều bạn đang cần.

Thở 3 phút

Lấy lại nhịp bình tĩnh trước khi học, họp hoặc ngủ.

3 phút

Kéo mình về hiện tại

Dừng vòng suy nghĩ bằng bài 5-4-3-2-1.

3–5 phút

Viết ra

Đưa điều đang rối ra khỏi đầu và nhìn nó rõ hơn.

5–10 phút

Soi suy nghĩ

Phân biệt sự thật, diễn giải và một góc nhìn cân bằng hơn.

5 phút

Hộp lo âu

Đặt nỗi lo sang một thời điểm khác thay vì mang nó cả ngày.

2 phút

Lọ điều ổn

Giữ lại những khoảnh khắc đủ ổn để xem lại khi cần.

1 phút

Nghe và dịu

Tạo một khoảng nghỉ bằng thiền và âm thanh nhẹ.

3–20 phút

Kế hoạch an toàn

Chuẩn bị trước người, nơi và hành động có thể giúp khi quá sức.

10–15 phút

Nếu đang nguy hiểm ngay lúc này, gọi 115 hoặc tìm người ở gần.

Chat Soni

Phản tư qua hội thoại và chọn một hành động nhỏ tiếp theo.

Theo nhu cầu

Nội dung được gửi tới máy chủ và nhà cung cấp AI khi bạn nhắn.