Bài tự đánh giá burnout: Nhìn lại dấu hiệu kiệt sức

Bạn thức dậy mệt. Đi làm/đi học mệt. Về nhà mệt. Ngủ vẫn mệt. Đây không phải lười — đây là burnout.

Burnout là gì?

Burnout không phải "yếu đuối". Đây là phản ứng có lý do của cơ thể trước stress kéo dài. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chính thức xếp burnout vào ICD-11 năm 2019 — đây là vấn đề sức khoẻ thật sự.

Nghiên cứu tâm lý về kiệt sức thường mô tả burnout ở 3 chiều:

1. Kiệt sức cảm xúc (Emotional Exhaustion) — cảm thấy cạn pin liên tục
2. Mất kết nối (Depersonalization) — vô cảm với việc/người xung quanh
3. Mất ý nghĩa (Reduced Accomplishment) — "mình đang làm cái gì vậy?"

4 stages của burnout

Stage 1: 🌱 Honeymoon — vẫn chạy được

Bạn vẫn enjoy việc, nhưng đã bắt đầu lờ đi các dấu hiệu nhỏ (mất ngủ, đau đầu).

Stage 2: 🌿 Onset — quá tải

Năng lượng giảm. Cáu gắt hơn. Ngủ tệ hơn. Bắt đầu né một số nhiệm vụ.

Stage 3: 🍂 Chronic — kiệt sức kinh niên

Cảm thấy mất kiểm soát. Khó tập trung. Mọi việc trở thành "công việc". Cảm xúc dồn nén.

Stage 4: 🌧 Burnout đầy đủ — báo động

Trầm cảm, lo âu, ý nghĩ tự hại. Cần can thiệp chuyên môn. Không phải xấu hổ.

Test ngay — 10 câu, 2 phút

SoniMind có bài tự đánh giá tham khảo các nhóm dấu hiệu thường gặp của burnout. Làm bài miễn phí để nhìn lại trạng thái hiện tại; kết quả không xác định giai đoạn bệnh và không thay thế đánh giá chuyên môn.

Nếu bạn đang ở stage 3-4: nguy cấp gọi 115 (cấp cứu 24/7, miễn phí); cần người nghe gọi Ngày Mai 096 306 1414 hoặc BV Tâm thần TP.HCM 1900 1267 (có cước).

Nhớ:

Burnout không phải vì bạn "yếu". Là vì bạn đã cố gắng quá lâu, quá nhiều. Bước đầu chữa lành là nhận diện. Bước thứ hai là cho phép mình nghỉ.