Soni Mind dùng cookie để bạn đăng nhập và để web hoạt động tốt hơn. Nhật ký vẫn lưu local — server không đọc. Xem chi tiết tại Privacy Policy.
11h30. 12h. 1h. Não vẫn chạy. Bạn sợ ngày mai mệt — nhưng càng sợ càng không ngủ được. Vòng tròn này không phải tại bạn. Cách thoát ra cũng không phải 'cố ngủ'.
Cố ngủ = càng tỉnh. Ngồi dậy. Bật đèn nhẹ. Bạn đang dùng não cho việc 'phải ngủ' — đổi nó sang việc khác đi.
Mở 1 track lofi nhẹ. Thở 4-7-8 trong 10 phút. Không cần ngủ — chỉ cần não thư giãn. Khi não chuyển sang chế độ thư giãn, ngủ tự đến.
Mở lofi playerViết ra 3 thứ đang ám ảnh đầu bạn lúc này. Không cần giải quyết — chỉ ghi 'mai sẽ nghĩ tiếp'. Não cần biết suy nghĩ này được lưu, không bị mất.
Nhật ký AINằm xuống. Bắt đầu từ ngón chân — quan sát từng phần cơ thể. Ngón chân... bắp chân... đầu gối... đùi... Hầu hết người ngủ trước khi scan tới đầu.
“1 đêm không ngủ ngon không phá ngày mai. Lo lắng về việc không ngủ ngon mới phá. Hôm nay không ngủ đủ, mai bù — cơ thể tự cân bằng. Đừng catastrophize.”
Nếu bạn đang nghĩ tự gây tổn thương → Hỗ trợ khẩn cấp