Cứ viết. Không cần đẹp, không cần đúng ngữ pháp. Viết hết những gì đang trong đầu — chuyện cũ, chuyện sắp tới, suy nghĩ vớ vẩn. Khi suy nghĩ ra giấy, đầu nhẹ hơn.

Hít 4s, giữ 7s, thở ra 8s. Lặp 4 lần. Khoa học chứng minh: thở chậm kích hoạt parasympathetic nervous system — não bộ tự chuyển từ chế độ 'lo' sang 'bình'.

(a) Suy nghĩ này có thật không, hay là dự đoán? (b) Trong 5 năm nữa nó có quan trọng không? (c) Nếu một người bạn đang nghĩ giống mình, mình sẽ nói gì với họ?

Overthinking ăn năng lượng từ việc không hành động. Đi rửa mặt. Pha cốc nước. Dọn 1 góc bàn. Não bộ chuyển sang 'làm' sẽ tự ngưng 'nghĩ'.