🎧 Thư viện · Tiếng Việt

Thiền hướng dẫn — không sáo rỗng.

Bài thiền tiếng Việt cho từng tình huống: hoảng loạn, khó ngủ, tập trung sâu và tự thương. Mỗi bài 5–25 phút, toàn bộ đang mở miễn phí.

🌙 Trước khi ngủ

Đưa bạn xuống nhịp ngủ — không cần làm gì, chỉ nghe.

🌙

Đưa bạn vào giấc ngủ — 10 phút

Giọng nhẹ và quét cơ thể từ chân lên đầu. Hợp khi khó ngủ.

10 phút

✨

Sâu hơn — 20 phút trước khi ngủ

Dành cho đêm overthinking nặng. Tách dần khỏi suy nghĩ.

20 phút

🌌

Yoga Nidra — 25 phút

Kỹ thuật ngủ tỉnh táo. 25 phút Yoga Nidra = 2-4h ngủ thường.

25 phút

🌫 Khi lo âu

Khi panic, khi tim đập nhanh, khi đầu chạy lung tung.

🌬

Khi hoảng loạn — 5 phút cấp tốc

Bài 5-4-3-2-1 kết hợp thở. Mở khi tim đập nhanh, run tay.

5 phút

🍃

Khi lo âu trườn vào ngực — 10 phút

Đặt tay lên ngực, thở chậm, để cảm xúc đi qua.

10 phút

🌊

Dịu sâu — 15 phút

Cho cơn lo âu kéo dài. Dài hơn để hệ thần kinh xuống nhịp.

15 phút

🎯 Trước khi làm việc

Reset tâm trí trước khi bước vào việc cần tập trung.

🎯

Lắng lại trước khi làm việc — 5 phút

Trước khi mở laptop. Đặt ý định cho 90 phút tới.

5 phút

🌿

Tập trung sâu — 10 phút

Cho việc cần tập trung sâu như lập trình, viết hoặc học.

10 phút

💚 Tự thương

Khi bạn vừa làm sai, hoặc cảm thấy mình không đủ.

💚

Tự thương — 5 phút

Khi vừa làm sai. Theo phương pháp Kristin Neff.

5 phút

🌸

Thiền tâm từ — 15 phút

Gửi yêu thương đến chính mình → người thân → thế giới.

15 phút

🌱 Đứa trẻ bên trong

Kết nối lại với đứa trẻ bên trong bạn — nhẹ nhàng.

🌱

Gặp lại đứa trẻ bên trong — 15 phút

Hình dung gặp lại bản thân lúc nhỏ. Nhẹ nhàng, không ép.

15 phút

☀️ Buổi sáng

Mở ngày bằng 5 phút yên tĩnh trước khi mở điện thoại.

☀️

Mở ngày — 5 phút sáng

Trước khi mở điện thoại. Đặt một ý định nhỏ.

5 phút

🧘 Quét cơ thể

Đưa sự chú ý vào từng phần cơ thể, thư giãn.

🧘

Quét cơ thể — 10 phút

Đưa sự chú ý qua từng phần cơ thể. Nhận biết chỗ căng và thả lỏng.

10 phút

13 bài thiền đang mở miễn phí

Bạn có thể nghe toàn bộ thư viện mà không cần đăng nhập. SoniMind Pro giúp mở phần insight sâu hơn và giữ nơi này tiếp tục hoạt động.

Xem các lựa chọn