Có thể bạn đang thấy
Không cần đúng hết mới được bắt đầu.
- Tim đập nhanh, vai và hàm gồng lên
- Đầu mở quá nhiều việc cùng lúc
- Khó tập trung dù đang rất cần
Bạn đang gặp gì?
Mình đang căng thẳng
Căng thẳng là chuông báo khi việc phải làm nhiều hơn sức mình lúc này. Không cần tắt hẳn nó, chỉ cần hạ nhỏ lại để nghĩ tiếp được.
Hạ nhịp cơ thể trước, rồi mới tính tiếp.
Trong vài phút tới
Chỉ cần làm nhẹ đi một chút.
- Thở ra dài hơn hít vào, lặp 3 lần
- Chỉ hỏi: việc 10 phút tới là gì?
- Gạch bớt một việc không bắt buộc hôm nay
Tối nay thử
3 câu hỏi đóng ngày
Ba phút trước khi ngủ, để cái đầu được đặt xuống thay vì tua lại cả ngày. Viết ra giấy hay ghi chú đều được.
- 1Đặt xuốngViệc gì mình đang lo cho ngày mai? Viết nó ra, kèm giờ mình sẽ xử lý nó.
- 2Nhìn lại cho công bằngĐiều gì hôm nay đã diễn ra tốt hơn mình lo sợ?
- 3Ghi nhận mìnhHôm nay mình tự hào về điều gì ở bản thân, dù là điều rất nhỏ?
Bước tiếp theo
Chọn theo mức năng lượng của bạn.
Hành trình mẫu
Thử ngày đầu trước khi quyết định.
Ngày 1 của Reset quá tải luôn miễn phí. Phần sâu hơn nằm trong Premium, không chen lời mời mua vào lúc bạn đang thực hành.
Mở ngày 1Khi muốn đi lâu hơn
Ứng dụng lưu hành trình. Premium mở chiều sâu.
Một Soni ID dùng trên web và app. Premium giữ mức 29.000 đồng mỗi tháng.
Khi nào nên tìm người hỗ trợ?
Nếu trạng thái kéo dài, ảnh hưởng rõ đến ăn ngủ, học tập hoặc công việc, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ phù hợp. Nếu có nguy hiểm ngay lúc này, mở trang Hỗ trợ khẩn cấp.
Mở kênh hỗ trợNội dung tự chăm sóc, không thay thế chuyên gia.